uginanie w opadzie

Dzień 16.11.2019 - dość późno poszedłem spać bo i późno wstałem wczoraj xd , Dzisiaj z rana pobudka (ledwo żywy) ale pyklo 35min. Cardio , potem zachciało się Barbera i tyle czasu robił brodę że na treningu byłem o 12:20 a na 14 do pracy ... no ale szybka wkrętka i ogieeeeeeń , mimo pośpiechu wszędzie dokładałem i takie nabicie i pompa dzisiaj ze [...]

Dzień 25.11.2019- Okropna noc , nie mam pojęcia co na to wpłynęło , zauważyłem ze jak robię nogi mocno to w nocy problemy ze snem i tym razem znowu tak było , cały czas się budziłem. Rano cardio 30min. Zeszliśmy od dzisisj o 5min. I dodane kcal :) , Dzisiaj był trening Pull , 2 pierwsze ćwiczenia poszły mega super , natomiast reszta to jakaś [...]

Dzień 14.01.2020 - Ciężka noc jakaś , kręciłem się , wstałem 2 razy do wc , rano 25min. Cardio , zajęcia od 8 i potem po południu trening Pull , na treningu nie było chęci i nie mogłem się wkręcić , choć poszło dosyć ok. Trening: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 80/72.5/64 3. Wiosło sztanga leżąc albo t-bar nachwyt [...]

Dzień 23.02.2021 - rano 30min. Cardio , później trening pleców i biceps , w pendley chciałem powtórzy ciężar z lepsza technika a zrobiłem mniej reps co dziwne , reszta ćwiczeń wszędzie poszło lepiej :o Dieta : 1. 60g B + 90 WW Trening - dextro 45g 2. 60g B + 150g WW 3. 60g B + 70g WW + 10g T 4. 60g B + 70g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Trening ; [...]

[...] NOGI przysiady ze sztanga 4x6,8,10,12 wykroki z hantlami 4x12 MC na prostych nogach 3x12,10,8 wspiecia na palce siedzac 3x max wspiecia na palce stojac 3xmax PRZEDRAMIE uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwyt 3xmax zwijanie sznurka 3xmax Sroda wolne CZWARTEK KLATKA wyciskanie hantli skos + 4x8-12 wyciskanie sztangi skos- 5x5 przenoszenie [...]

[...] 4x6,8,10,12 PROGRESJA/REGRESJA? wykroki z hantlami 4x12 MC na prostych nogach 3x12,10,8 wspiecia na palce siedzac 3x max wspiecia na palce stojac 3xmax PRZEDRAMIE uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwyt 3xmax zwijanie sznurka 3xmax Sroda wolne CZWARTEK KLATKA wyciskanie hantli skos + 4x8-12 wyciskanie sztangi skos- 5x5 [...]

Przerobiony trening FBW z artykułu Gosteczka: Poniedziałek : KLATKA : 1) Pompki klasyczne 3x15 2) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 3) Rozpiętki na ławce 3x15 BICEPS : 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 2) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem [...]

[...] 12/10/10/8 z klatki Unoszenie sztangielek na boki 4x10 Unoszenie sztangi przed głowe 4x10 wywal Podciąganie sztangi do szyi 12/10/10/8 Nogi Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 uginanie na maszynie 10/10/10 prostowanie na maszynie 10/10/10 spięcia stojąc 4 serie max Masz staż odpowiedniejszy na FBW niz split jednak jeśli juz to taka wersja. Pamiętaj [...]

Trening Klata + łapy 1.WL 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 8 75kg x 8 90kg x 8 105kg x 4 +regresy 2.Wyciskanie na suwnicy góra +20kg x 10 +40kg x 10 +40kg x 8 +60kg x 8 +dropset 3.Rozpietki skos dół 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 10 4.Brama 1sztabka x 12 2sztabki x 12 3sztabki x 10 +dropset 5a.Ugianie ramion wyciąg dolny 6sztabek x 12 9sztabek x [...]

Poniedzialek Klata : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 -WYCISKANIA w lezeniu antli na skosie dodatnim 4x12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x14 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x14 3. Uginanie z supinacja naprzemienne hantli 3x14 [...]

[...] od dołu do brzucha drążka wyciągu siedząc - 3 serie (15 powtórzeń) - przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - 3 serie (15 powtórzeń) Mięśnie dwugłowe ud - uginanie nóg leżąc przodem na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud - 3serie (15 powtórzeń) Mięśnie brzucha - skłony tułowia na ławce skośnej - 4 serie do zmęczenia [...]

Co sądzicie o tym FBW ? Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Łydki: Wspięcia na palce na maszynie 4s Plecy: Ściąganie drążka na klatkę piersiową 4s Klatka: Rozpiętki na maszynie /4s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s Triceps: Pompki odwrotne 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją stojąc 4s Brzuch: Spięcia [...]

[...] 12x40 12x50 wiosłowanie jednorącz końcem sztangi 12x20 12x25 12x30 + waga gryfu, tylko nie wiem ile mam dodać przenoszenie ciężaru w poprzek ławki 12x12,5 12x17,5 12x22,5 uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12x26 12x31 12x36 uginanie młotkowe 12x12,5 12x13,5 12x15 uginanie ramion w leżeniu na ławce skośnej 12x7,5 12x10 12x12,5 (3 ostatnie [...]

Ostatni plan wyglądał tak: Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x8 Dobitka Triceps 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:4x8 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA::4x8 Dobitka Wtorek Bieganie Środa Barki 1.Wyciskanie [...]

A: Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) max 3s Wznosy barków "Sztrugsy" 15/15/15 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

A: Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) max 3s Wznosy barków "Sztrugsy" 15/15/15 cos na prostowniki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10 wywal Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2s Uginanie [...]

[...] płasko 3s szrugsy 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki tyłem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, [...]

[...] sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki tyłem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, [...]

Klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s po 12<10<8<6 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s po 12<10<8<6 3.rozpiętki na ławce skośnej 3s po 12 4.rozpiętki na ławce poziomej 3s po 12 Wtorek: Plecy 1. Szrugsy 5s po 12<10=10<8<6 2. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4s po 10 3. Sciąganie drążka w [...]

[...] na karku"dzien dobry" (prostownik) 3x10 -drążek szerokim chwytem (plecy) 3x max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) 8,6,4 -szrugsy 3serie po 20pow. -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x15 -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 2x15 -uginanie nadgarstka w podporze z hantelką (przedramie) 4x20 nogi [...]